Happy new start!:-) 2013.01.07

I. Bemelegítés.

II. Közös feladatok

2 perc pihenő a feladatok között.

a) 7 min burpee

b)Sit-ups-box jump= 100/50/30 felülés, és dobozra/zsámolyra ugrás/guggolás ugrókötéllel

c) 50 double unders/200 ugrókötél/100 ugrókötél

III.Külön feladatok

A) Férfiak:

A/1: Haladó, időre:

3 kör

1 hossz kötélmászás

10 HSPU (kipping is lehet)

5 gyűrűn tolódzkodás

A/2. Kezdő

3 kör

5 húzódzkodás (kipping is lehet)

50 OHS Ugrókötéllel

25 fekvőtámasz

B) Nők:

2/3 kör

Könyökhöz a térd fekvőtámasztartásban 10 ism

Kitörés magasba tartott kézzel 20 ism.

Térdhez a könyök-felülésben 30 ism.