2013.01.18. Edzőterem

I. Bemelgítés: gimnasztika, állatmozgás, mobilitásfejlesztés


II. Metconok

A) Haladó- Páros feladatok!

A.1.: 3 kör

3x 1 perc munka-3 állomáson 30 sec pihenő

1. Deadlift 80/70 kg (csere amikor nem bírod)

2. Burpee (1 perc burpee folyamatosan a pár mindkét tagjának)

3. KB military press 16/20/24kg KB (csere amikor nem bírod)

Az össz. ismétlésszám számít/csapat

A2: 21-15-9
(A pár minkét tagja egyszerre kezdi)
KB swing
fekvőtámasz
Kitörés 25 kg tárcsával

Időre:


B.Kezdő-egyéni

Erőgyakorlatok:

- tarkón guggolás
- elölguggolás
- OHS

Metcon:
5 kör
20 TRX crunch
20 KB Military press
20 burpee