2013.01.30- Challenge day of us

I.Bemelegítés:
- gimnasztika
- mibilitásfejlesztés

II. Választható opciók:

A. Challenge reps.:

Teljesíthető feladatok:

Időre- 1 ingyen edzésért:-)

2000 ugrókötél

1000 guggolás

1000 felülés

500 double unders

500 KB Snatch

Időre: 1 féláron edzésért

300 HSPU

300 burpee


(Ugyanazt teljesítőknél csak a jobb időeredményt nyújtó részesül a kedvezményben!)

B. Metcon
HALADÓK:

Haladó 1:


JT
21­-15-­9 ismétlés időre
HSPU
Gyűrűn tolódzkodás
Fekvőtámasz

Haladó 2:


Annie
50­-40-­30­-20-­10 ismétlés időre
double­ unders
felülés



Haladó 3:

50 kör
1 guggolás
1 tapsolós fekvőtámasz
1 felülés
1 "superman"
1 "jack"

Haladó 4:
Időre:
1 hossz kötélmászás
21 burpee
1 hossz kötélmászás
15 burpee
1 hossz kötélmászás
9 burpee

KEZDŐK:

Kezdő 1:
Cindy:
5 húzódzkodás /invertált evezés
10 fekvőtámasz
15 guggolás

Kezdő 2

90 mp felülés
45 mp pihenő
90 mp felülés
30 mp pihenő
90 mp felülés
15 mp pihenő

Kezdő 3:

4 kör:
20 mp munka-10 mp pihenő

Fekvőtámasz
Kitörés
Ugrókötél

Kezdő 4:
5 kör
50 m sprint
1 perc plank