I. Bemelegítés
- kocogás, közben körzések, szökdelések
- állatjárások, törpejárás, békaügetés
- kitörés, fekvőtámasz, guggolás, felülés, függeszkedés
- izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
II. Sajáttestes feladatok
A)
1) Kúszásban a falig
2) 20/10 fekvőtámasz a falnál
3) Békaügetésben vissza
4) 2 perc/1 perc plank
B) 3 kör
1) 20 felülés
2) hátrafutás a falig
3) falnál 20 felülés
4) hátrafutás a kiindulópontra
III. 10 perc erőfejlesztés
A) Haladó ffi:(max. ism)
HSPU/Kipping HSPU
Strict húzódzkodás
Double unders
1 lábas guggolás
B) Kezdő férfi (max ism)
Kézállás falnál/falmászás
Emelt fekvőtámasz
Dobozra ugrás
Gyűrűn tartás
C) Női
Húzódzkodás
Fellendülés falhoz kézállásban
Fekvőtámasz
Burpee
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése