2013.01.23- Kőkemény nap

I .Bemelegítés:gimnasztika, állatmozgás, mobilitásfejelesztés, kitörés, burpee

II. Felmérés: 50 mp munka, 10 mp pihenő

Fekvőtámasz, guggolás, felülés, burpee

Felmérés eredménye

III.Haladó és kezdő csoport külön dolgozik

III./A- Haladó- metcon

3 kör (időlimit 30 perc)

80 Goblet guggolás KB-el/guggolás
60 felülés
40 KB Snatch/súly fej fölé akárhogy
20 double unders/single unders
10 burpee

Metcon eredmények

III/ B Kezdő- Tornagyakorlatok

Fejenállás, kézenállás, kézenjárás, (5 perc gyakorlás)
gyűrűn tolódzkodás/ "sittes" tolódzkodás (5 perc)
előre, hátra bukfenc, (3 perc)
egylábas guggolás, (10 perc)
plank (3x2 perc)
L-tartás (5x max idő)
Kötélmászás (3x amennyire megy)

Metcon:
100 burpee időre

100 burpee időre-Kezdők