II. Haladó/kezdő(női)- ameddig eljutsz 30 perc alatt
1. 100/50 m medvejárás
2. 100/50 fekvőtámasz
3. 100/50 felülés
4. 100/50 Double unders/ugrókötél
5. 75/30 burpee
6.75/30 guggolás
7. 75/30 V-felülés
8. 75/30 double unders/ ugrókötél
9. 50/25 m pókjárás
10. 50/25 box jump
11. 50/25 homorítás hason fekve
12. 50/25 double unders/ ugrókötél
13. 25/10 lábemelés bordásfalnál lógva
14. 25/10 nehezített fekvőtámasz bordásfalnál
15. 25/10 "felmászás"
16. 25/10 DU/ugrókötél
III. Nyújtás
(+ fakultatív alapon, közben a haladók részére)
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods (=24 kg) (Am.swing)
60 Sit-ups
70 Burpees
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése