2013.január 28-Torna és kardio

I. Bemelegítés:
- kocogás
- hátrafelé kocogás
- futás közben: karkörzés, indiánszökdelés, állatjárások
- burpee, guggolás
- mobilitásfejlesztés

II.Sajátestes erő és kardio

3x1 perc hídtartás
2x1 perc guggolásban állás
1x1 perc nyújtott láb tartás hanyattfekve

A) Mindenkinek
Medvejárás-fekvőtámasz
AMRAP 5'  létra

2 m medvejárás jobbra 1 fekvőtámasz
2 m medvejárás balra 2 fekvőtámasz
2 m medvejárás jobbra 3 fekvőtámasz
.......
Amennyi fekvőtámasz megy 5 perc alatt

B1) Haladóknak

20 min AMRAP

7 HSPU
7 box jump burpee
7 Húzódzkodás gyűrűn
7 Double unders
7 nehezített fekvőtámasz
7 Sit ups
7 push ups

B2.) Kezdők-állomásonként párban
I.3 kör
20/10 fekvőtámasz
20/10 dobozátugrás
II. 3 kör
10 TRX Pull ups back
20 Lábemelés földről
III. 3 kör
20/10 burpee
20/10 guggolás