- gimnasztika
- mobilitási feldatok
II. Súlyemelés
A) Snatch
A.1.: Széles kiállás 3 min 10 RM
A.2. Ölből szakítás beguggolás nélkül 3 perc gyakorlás
A.3. OHS gyakorlás
A.4. Beülős szakítás technikai végrehajtás kis súllyal
B) C&J
B1.: Power clean 3 min 40/60 kg
B2.: Front squat 10 perc növekvő súllyal
B3. Split Jerk gyakorlás
B.4: Lökés teljes fázis rúddal/ növekvő súllyal
III.
Metcon:
1. 3 min AMRAP thruster @40 kg
2. 7 min
10KB sit ups
10 burpees
10 KB swing
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése