- kocogás
- állatjárások
- mobilitás
- gimnasztika
II. Metcon
1 perc moutnain climbing
30 s pihenő
1 perc ugrókötél
45 sec pihenő
1 perc fél burpee
1 perc pihenő
1 perc felülés
90 sec pihenő
1 perc kitörés
II.
A). variáció:
Gólya viszi 3 kör (3 fő)
1 perc plank
GV 2 kör
2 perc plank
GV 1 kör
3 perc plank
B) variáció
20 m burpee felugrás
1 perc plank
20 m törpejárás
2 perc plank
20 m pókjárás
3 perc plank
III.
Kezdő:
5 vagy 3 kör-edzettségi szinttől függően
100 ugrókötél
10 burpee
20 felülés
30 guggolás
Haladó:
21-15-9
HSPU
Burpee
Fekvőtámasz
1 perc pihenő
Gyűrűn tolódzokás
Dobozra ugrás
Húzódzkodás
1 perc pihenő
Guggolás
Fekvőtámasz széles tartásban
Lábemelés fejhez
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése