- kocogás, szökdelés, gimnasztika
- körzések: csípő, comb, láb, kar váll
- mobilitás feladatok
- állatmászások
II. Kardio- 1.
25 m sprint
15/10 fekvőtámasz
15 m sprint
15/10 fekvőtámasz
10 m sprint
15/10 fekvőtámasz
25 m sprint
III. Kardio-2.
5 kör:
10 egylábas dobozraugrás
100 ugrókötél
IV. Kardio-erő
3 kör
7 egylábas burpee
45/30 mp Frozen V situp
V. Sorverseny
10 m sárkányjárás
2x5 egylábas guggolás/30 guggolás
10 m törpejárás
10 burpee
1 hossz kötélmászás/15 invertált evezés
5 HSPU/10 lendülés kézállásba falnál/10 fejellás falnál/10 fekvőtámasz
25 m burpee felugrás
VI.
2 min plank
1 min Kézenállás tartás
30 sec lábtartás 10 cm-re a földtől.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése