2013.02.27- Sajáttestes

Bemelegítés:

- jogging
- animal walking
- mobilitásfejlesztés
- Gimnasztika

Kezdő csapat (ffi/női) feladatsorok

I. Állomás

120 m hátrafelé futás
200 ugrókötél
120 m hátrafelé futás
150/100 (50) felülés
120 m hátrafelé futás
100/50 guggolás
120 m hátrafelé futás
50/25 fekvőtámasz
120 m hátrafelé futás
25/10 burpee

3 perc pihenő

II. Állomás

5 perc munka:

- Súly földről a fej fölé

1 perc pihenő

3 perc munka

- dobozraugrás

1 perc pihenő

3 perc munka

kitörés




HALADÓ Csapat



21-15-9

HSPU
Burpee
Fekvőtámasz

Gyűrűn tolódzokás
Dobozra ugrás
Húzódzkodás

Guggolás
Fekvőtámasz széles tartásban
Lábemelés fejhez

+

ANNIE (50-40-30-20-10 )Duplatekeréses ugrókötél-felülés

Cindy (5 húzódzkodás-10 fekvőtámasz, 15 guggolás- amennyi kör megy 20 perc alatt)