2013.03.04- Külön utak

A haladó a versenyző és a kezdő csoport külön edzésmunkát végez ettől a naptól


I. Bemelegítés közösen:
- futás
- ugrások
-mászások
- mobilitás

II. Versenyző csapat

1. Metcon: 30 perc alatt hány kötélmászás, és fekvőtámasz sikerül

2. " Extremly legs"

3 kör
10 box jump@ 90 cm
20 Double unders
30 guggolás

III. Haladó csapat:

A) Állomás

2-4-6-8-10

HSPU
Húzódzkodás elölfogással
Pistol

B) Állomás

5 kör
1 perc plank
25 burpee
30 Toes to bar
40 kitörés


IV. Kezdő csapat

A.) Állomás
21-15- 9

Ugrókötél
Fekvőtámasz
Guggolás

B) 2 perc munka-közte 30 mp. szünet

Burpee
Lábtartás hanyattfekvésben
Burpee
Guggolástartás
Burpee
Fekvőtámasztartás
Burpee

C) AMRAP 5 min 

2-4-6-8....

Kitörés

Felülés