- kocogás-kiegészítő elemekkel (pl. állatjárások)
- gimnasztika fejtetőtől talpig
- mobilitásfejlesztés:
- négykézláb állás, kezek váll alatt talaj felett ellentétes irányban
- négykézláb tartásban csípő kitolás max. pontig, majd a kezet a láb mellé érkeztetve engedni le a csípőt
- csípő nyújtás, lépésenként
- fallal szemben guggolás- rúd a tarkón
- gátülés kivitelezés gyertyaállásból
- "pagoda" állásból térdelőállásba
I. Versenyző feladatsorok
A) 5 kör
5 C2B
7 Ring dips
9 air squats
B)
10 thuster@ 42 kg
3 burpee-6 felülés- 9 fekvőtámasz
15 Clean@60 kg
10 box jump burpee
20 OHS@ 30 kg
40 Double unders
C) 3 perc munka 1 perc pihenő
HSPU
Lebegő felülés
Kitörés@15 kg
II. Haladó feladatok:
A)
10 thruster@ 30 kg/20 kg
10 burpee-5 felülés- 20 guggolás
10 Fej fölé akárhogy 40/20 kg
20 Du/ 100 Ugrókötél
10 Front squat 30 kg
30 fekvőtámasz
B) Burpee
10 m burpee felugrás
20 burpee box jump
10 m burpee felugrás
20 felugrás nélküli burpee
20 m burpee felugrás
10 egylábas burpee
C) 3 perc munka 1 perc pihenő
HSPU
Glute ham felülés
Kötélmászás
III. Kezdő feladatsorok
A)
Szán tolás-páros feladat
Szán tolás-páros feladat
5 kör
40 m társsal, vagy súllyal
B) 3 perc munka 1 perc pihenő
Box jump burpee
Ugrókötél
Felülés
C)
3 felülés
6 burpee magas felugrással
9 fekvőtámasz
12 guggolás
15 kitörés
18 V-felülés
21 Lábemelés fekvőtámaszban
24 Homorítás
27 ugrókötél
30 Helyből felugrás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése