2013.03.20-Napos oldal:-)

I. Bemelegítés
- gimnasztika
- mobilitásfejlesztés
- burpee, guggolás...stb


II. Közös feladatsor (kezdő-haladó-versenyző)

A:

2 perc hídtartás
2 perc felülés
1,5 perc hídtartás
1,5 perc felülés
1 perc hídtartás
1 perc felülés


B:
100/70 felülés
80/60 guggolás
60/50 kitörés
40 burpee


III. Kezdő -haladó 1 .feladatok
A.
3 kör
100 ugrókötél/40 DU
21-15-9 Fekvőtámasz- guggolás

B.
5 kör
3 falnál kézenállás/HSPU
5 KtE
10 V-felülés

IV. Haladó 2.-Versenyző

A.
1 kör
30 burpee-húzódzkodás (felugrani lehet)
30 DU
1 perc pihenő
2 kör
20 power toes to bar
20 HSPU
1perc pihenő
3 kör
10 Strict húzódzkodás
10 Egykábas guggolás/láb(!)

B:
5 kör
2 Muscle up
50 guggolás

C: 4 kör
40 m szántolás (70 kg)
5 HSPU

D:
3 kör
1 hossz kötélmászás
20 dobozátugrás (85 cm)
10 tapsolós fekvőtámasz

E:

Ivan the Terrible
90 seconds of jumping rope
50 lunges
50 pushups
50 situps
90 seconds of jumping rope
40 lunges
40 pushups
40 situps
90 seconds of jumping rope
30 lunges
30 pushups
30 situps
90 seconds of jumping rope
20 lunges
20 pushups
20 situps
90 seconds of jumping rope
10 lunges
10 pushups
10 situps