2013.03.27- Hard

I. Bemelegítés

- jogging közben gimnasztikai feladatok
- gimnasztika
- mobilitás

II. Kezdő feladatsor

A:

Páros feladat:3 kör

80 m szántolás- addig a pár burpeet végez

B:
7 kör időre

7 burpee
7 kitörés
7 felülés
7 fekvőtámasz
7 guggolás
7 V-felülés
7 lábemelés mellkashoz függeszkedésben

III. Haladó feladatok

A: 100 burpee időre

B: Páros feladat:

5 kör

50 Felhúzás 70 kg
10 HSPU
10 Double unders

C: 5 kör

1 hossz kötélmászás
20 thruester 50 kg

D: 17 perc AMRAP
30 OHS 10 kg
30 Box jump 80 cm

E: 21-15-9 HSPU-Gyűrűn tolódzkodás-fekvőtámasz

F: 10-9-8.....1
Húzódzkodás
Fekvőtámasz
Guggolás