2013.03.18. Erő és lendület:-)

I. Bemelegítés

- gimnasztika
- mobilitásfejlesztés

II. Kezdő/haladó 1. csoport


A.7 perc idő alatt

- minden perc kezdetén 3 burpee+2 felülés
Maradék időben ugrókötél

B. 15 perc alatt-Partner feladat

30/20 fekvőtámasz-addig a partner  max. guggolást végez-majd csere
25/15 fekvőtámasz, addig a partner max. guggolást végez-majd csere
20/10 fekvőtámasz, addig a partner max. guggolást végez-majd csere

Cél: a legtöbb guggolást végezni, és összeszámolni páronként. Az utolsó fekvőtámasztól számítva a pár mindkét tagja guggol, amig le nem telik a 15 perc. (Ha hamarabb készen van)

C. Készségfejlesztő gyakorlatok (egyensúly, pontosság, rugalmasság...stb)

III. Versenyző /Haladó 2. csoport

A: Cfg 13.2- Rx'd

10 perc alatt maximális számú ismétlés teljesítése

5 Vállról fej fölé juttatás 52/34kg (Shoulder to overhead)
10 Deadlift 52/34kg
15 Box Jump 60/50cm

B.: 7 min AMRAP

1 hossz Kötélmászás
5 HSPU

C: 3 kör

7 Clean@ 40 kg
7 Ring dips
7 Barbell kitörés@40 kg

D: 3 kör

5 Chest to bar
15 burpee
45 Double unders