2013.03.13- Vegyesvágott

Ezen a napon markánsan elkülönül a kezdő illetve haladó és versenyzői feladatsor.

I. Bemelegítés
- jogging
- mobility
- állatmozgások
- gimnasztika

II. Kezdő feladatsor

1. Állomás

3 kör
30 mp plank
10 burpee
20 kitörés
30 guggolás
30 mp lábtartás

2. Állomás

Páros feladatok

3 ism.
Szántolás súllyal 40 m- ezzel párhuzamosan a partner ugrókötelezik, majd csere

3 perc pihenő

2 ism
25/10 fekvőtámasz
Guggolóállás

2 perc pihenő

20/10 dobozraugrás
Fekvőtámasztartás


III. Haladó és versenyző

3 perc munka 1 perc pihenő

Húzódzkodás
HSPU/Paralell HSPU
Gyűrűn tolódzkodás/ fegyenc tolódzkodás
Egylábas guggolás
Double unders
Box jump burpee