2013.03.11- Kicsit könnyebb- kardio

I.a. Bemelegítés
- jogging
- gimnasztika
- állatmozgások
- kitörés, guggolás. felülés, fekvőtámasz

I.b

Havi Felmérés:

50 sec munka, 10 sec pihenés

Fekvőtámasz
Guggolás
Felülés
Burpee
Ugrókötél




Eredmények




II. A:
Versenyzők


1."Adrian"



Hét kör időre

3 Kézenállásból előregördülés
5 Falmászás
7 Toes to bar
9 Dobozraugrás@75 cm

II. B- Haladók

1. Állomás
15/10 nehezített fekvőtámasz
20 DU/50 SU- 10 felülés-5 helyből felugrás térdemeléssel
30 Glute ham felülés
20 DU/50 SU- 10 felülés-5 helyből felugrás térdemeléssel
60 burpee
20 DU/50 SU- 10 felülés-5 helyből felugrás térdemeléssel
120 guggolás
20 DU/50 SU- 10 felülés-5 helyből felugrás térdemeléssel

II. C.- Kezdő csapat

1.Létra-mindenkinek

10-9-8...1

Thruster kis súllyal
Burpee
V-felülés