2013.04.10- Pörgős

I. Bemelegítés
- gimnasztiika
- mobilitási feladatok


MATEK:

II. 7/5 perc idő alatt amennyi sikerül:

1 Burpee
2 felülés
2 burpee
4 felülés
4 burpee
8 felülés
8 burpee
16 felülés
16 burpee
32 felülés
32 burpee
64 felülés..



Lányok: eljutott mindenki a 16 burpee-ig, fiúk 32-ig!

III.3 perc alatt:

1 Guggolás
2 kitörés
3 ugrókötél
2 guggolás
4 kitörés
6 ugrókötél
4 guggolás
8 kitörés
12 ugrókötél......


IV.  Gyorsaság és dinamikus erő növelés

IV.1
15/10/7 fekvőtámasz
20 m sprint
15/10/7 fekvőtámasz
15 m sprint
15/10/7 fekvőtámasz
10 m sprint
15/10/7 fekvőtámasz
25 m sprint

IV.2 Burpee-felugrás

Fiúk: 30 m
Lányok: 20 m

IV.2.

Fiúk: 30 m " Dragon walk"
Lányok: 40 m pókjárás

V. Statikus erő

V.1: Max guggolás.
12-ből három ember elérte a 100 ismétlést megállás nélkül!

V.2: Max hídtartás