2013.02.04. Don't puke pls.

I. Bemelegítés

- kocogás
- gimnasztika
- burpee felugrás, állatmászás-variációk, mobilitásfejlesztés

II. Állomások. Köztük 1 perc szünet.

A.7 perces feladatok

A/1.1 kör=
10 Deadlift 70/50 kg (v. overhead S. eszközzel)
10 dobozraugrás
(Váltva történik a feladatok végzése, annyi a pihenő amig a másik nem végez)

A/2
1 kör=
1 hossz kötélmászás/invertált evezés
10 HSPU/10 nehezített fekvőtámasz
(Váltva történik a feladatok végzése, annyi a pihenő amig a másik nem végez)
A/3

Max. ismétlés elölguggolás összesen 40 kg/20 kg
(Felváltva elérni a páros maximumot)


A/4
7 gyűrűn tolódzkodás/7 burpee
14 felülés
(Váltva történik a feladatok végzése, annyi a pihenő amig a másik nem végez)

A/5
50 ugrókötél
50 guggolás
(Váltva történik a feladatok végzése, annyi a pihenő amig a másik nem végez)


A/6
10 burpee
10 kitörés
(Váltva történik a feladatok végzése, annyi a pihenő amig a másik nem végez)

A/7
Maximális számú V-felülés


III. Alapos nyújtás