2013.02.18- Hibrid tréning

I. bemelegítés:

- kocogás, állatmászás
- gimnasztika
- mobilitás fejlesztés

II. Feladatsorok:

II. A) Haladó feladatsorok

1. Állomás 

3 kör
15 nagysúlyos thruster (40/50/60 kg)
1 hossz kötélmászás
20 súlyzós burpee
9 nagysúlyos thruster
1 hossz kötélmászás
10 súlyzós burpee
7 nagysúlyos thruster
1 hossz kötélmászás
5 súlyzós burpee

2. Állomás

3 kör időre

7  beülős szakítás@40 kg
7 gyűrűn tolódzkodás
7 HSPU


3. Állomás:

12 min AMRAP

50 Squats
30 Push-ups
15 Pull-ups

4. Állomás

20 burpee

20 elölguggolás@ 42 kg
50 DU

10 Clean @42 kg

25 DU

5 Shoulder press@ 42 kg

10 DU

20 burpee

5. Állomás

100 V situp 

5 HSPU

50 V-situp

5 HSPU

25 V-situp

5 HSPU

15 V-sizup

5 HSPU

6. Állomás

80 m m dragon walk

1 hossz kötélmászás

10 HSPU

20 Burpee box jump

80 m dragon walk

II. B) Kezdő feladatsorok

1. Feladatsor

12 perc AMRAP

50 guggolás
25 fekvőtámasz/könnyített fekvőtámasz
10 felülés

2. Feladatsor

100 ugrókötél
50 lábemelés mellkashoz
80 ugrókötél
40 felülés
60 ugrókötél
30 V-felülés
40 ugrókötél
20 felülés könyökhöz
20 ugrókötél

3. Feladatsor

100 burpee időre