A bemelegítés alapos futással és futás közben gimnasztikával, átmozgatással volt súlyozva. Majd egy 10-20-30 ugrókötél- fekvőtámasz kombó követte, és zárta le.
Erőfejlesztés:
Az erőfejlesztés forgó rendszerben, gyakorlás jelleggel zajlott, az alábbi állomásokon:
-Kipping HSPU
- Deep HSPU
- Ring dips
- Deep push ups
- Rope climbing
- OHS
- Pull ups/negative pull ups
Majd ezután következett a Metcon,
amely TABATA rendszerben tartalmazta az alábbi gyakorlatokat
8 kör: 20 mp munka, 10 mp pihenés
Burpee- guggolás- felülés-fekvőtámasz
A táblázat tartalmazza az eredményeket, össz ismétlés számokat:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése