2012.12.05-Santa:-)

Előtte felmérés mindenkinek.
50 mp munka 10 mp pihenő
Fekvőtámasz, felülés, guggolás, burpee

I. Haladó ffi csoport: Időre
1. feladatsor
50 m szántolás
20 elölguggolás súllyal
25 m szántolás
20 box jump
25 m szántolás
20 burpee
50 m szántolás

2. feladatsor:
1000 ugrókötél időre

3. feladatsor
Gyűrűn tolódzkodás, és HPSU gyakorlás/kézemjárás gyakorlása


II. Kezdő ffi csoport

1. Feladatsor: kötélmászás gyakorlása

2. Feladatsor:

25 m szántolás
10 nyakból nyomás
25 m szántolás
20 burpee
25 m szántolás
30 kitörés

3. Feladatsor

Hídtartás max., illetve függeszkedés max. időre

III. Haladó női csoport

1. Maximum időre: plank, guggolás tartás, nyujtott láb tartás hanyatt fekve

2.Feladatsor DU, HSPU, kézenállás gyakorlása

3.Feladatsor:
25 m szántolás
50 ugrókötél
25 m szántolás
25 tarkón guggolás
25 m szántolás
10 burpee

IV. Kezdő női csoport

1. Relatív erőgyakorlatok:

1. Maximum időre: plank, guggolás tartás, nyujtott láb tartás hanyatt fekve

2. Feladatsor: 10 sziklamászás-20 kitörés-30 ugrókötél-40 felülés

3. Feladatsor- 10 AMRAP
10 bordásfalon függeszkedésben lábemelés
10 fekvőtámasz/könnyített fekvőtámasz
10 guggolás