I. Bemelegítés közösen
II. 100/50 burpee időre
III. Max. tartások-Relatív erő növelése
A) Két zsámoly között ülőtartás
B) Kézenállás/fejenállás falnál
C) Fekvőtámasz tartás
IV. Gyakorlások:
Gyűrűn tolódzkodás/tartás
Double unders/single akinek nem megy
HSPU/Kipping HSPU/paralel HSPU
Kézenállás, kézenjárás
V/a. Aki versenyezni akar
100 m sprintfutás (oda vissza 2x)
10 burpee
100 m sprintfutás
10 egylábas guggolás/láb/ vagy 20 sima guggolás
100 m sprintfutás
10 Wall climbing/falhoz lendülés/ fekvőtámasz
100 m sprinfutás
10 Knees to chest a bordásfalon
100 m sprintfutás
10 helyből felugrás
V/b.
1-2-3-4....10
Ugrókötél-guggolás-fekvőtámasz-kitörés
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése