Férfi csapat:
Rotációs rendszerben:
A) 12 min AMRAP:
1 hossz kötélmászás/fél hossz
10 thruster
20 box jump
B) 3 kör időre:
30 KB Am.swing
3 Deep HSPU/Zsámoly HSPU
30 ugrókötél
3 Gyűrűn tolódzkodás/fekvőtámasz nehezítve
30 KB goblet squats
3 Strict pull up
Női csapat
A) 10-9-8....1
Kitörés
Térd a könyökhöz-felülés
Zsámoly a fej fölé/mellkashoz
B) 3x 3 perc időre:
KB swing
Ugrókötél/guggolás
Burpee/fekvőtámasz
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése