2014.01.23

Haladó- kezdő (csak a súly nagyságában van eltérés)

3 kör

5 Dupla Kettlebell Clean
5 Dupla KB katinai nyomás
5 Dupla KB elölguggolás
5 Dupla KB nyomás
5 Dupla KB elölguggolás

Haladó:

5 perc box jump:

Öcsi: 125
Szilvia: 153
Gábor: 127

Kezdő:
"Angie without pull up:"

100 fekvőtámasz
100 felülés
100 guggolás:

Andris: 15.05, Zita: 11.45, Bea: 12.28, Zsófi: 12.54, Jucus: 13.28

Kezdő:
50-40-30-20-10
Ugrókötél, felülés.

Haladó A)

5 kör 15 sec work, 15 sec rest

Földről fej fölé akárhogy
Tarkón guggolás
KB swing
HR push up

Haladó B)

20' AMRAP:

5 HSPU
10 pistol
15 pull ups

Öcsike: 8 teljes kör+5+10+5
Gábor: 7 kör