03.01, 2014 Friday harday

I. Bemelegítés

Mobilitás, nyújtás, burpee, stb

II. A.  Haladó

OLY Lift

II.1.

Találd meg Deadlift 3 RM maximumot 7 perc alatt

II.2. Szakítás kombó

4 ism:
max 40%: ölből szakítás-ohs
max 50%
max 60%

II.3.Tarkón guggolás:

 3 ism:
40-50-70-70-80-90-90%

II. B Kezdő

II.1.KB gyakorlatok

Swing snatch MP felülés

II.2. Fekvőtámasz variációk

II.3: Kitörés súllyal, kb-el, tárcsával

III. Metcon

III.A. Haladó

III. 1."Elizabeth"

21-15-9
Beülős felvétel
Gyűrűn tolódzkodás
Időre
.
III.2.Két metcon között:

5x max ideig: KB L-tartás
minden kör után 5 strict toes to bar


III.3.10 kör időre:

12 burpee
12 húzódzkodás

III. B. Kezdő:

III.1. 5 kör
5 súllyal magastartásban guggolás-két kézben egykezes súly
5 vállból nyomás
5 ugráló kitörés
5 felülés
5 taps nélküli burpee

időre!

III.2. Függeszkedésben max L-tartás- 5 ismétlés

III.3.

15 percen keresztül:

10 fekvőtámasz
30 guggolás

időre