2014.01.06

I. Bemelegítés:

- gimnasztika
- mobilitás feladatok

II.A Haladó:

II.1. Súlyemelés gyakorlás

Lökés, beülés, széles kiállás

Fekvőtámasz gyakorlás, variációk

1. Metcon
30-20-10 ismétlés időre:
Helyből szakítás, 45 kg / 30 kg
Kézenállásban karhajlítás (HSPU)

Idő:



2. metcon."Hard Cindy"

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 Weighted pull-ups, 35 pounds (15 kg)
10 Push-ups with feet on 30" box
15 Squats holding a 45 pound plate (20 kg)

Ismétlések:




II. B. Kezdő

II.1.Fekvőtámasz variációk (maximum fekvőtámasz felmérése!) húzódzkodás gyakorlás

II.2. EMOM 10

10 burpee
20 guggolás

2 perc pihenés

EMOM 6

10 felülés
20 ugrókötél

2 perc pihenő

EMOM 4
10 kitörés/láb KB-el
10 KB swing

10 perc dynamic fittnes;-))