I. Bemelegítés:
- gimnasztika
- kocogás futópadon
- mobilitási feladatok
II.
HALADÓK:
A) Power snatch kis súllyal: 2x20, 2x 10, 2x 5
B) Állig húzás közepess súllyal ölből indítva 3x5
C) Nagy súly tartása fej felett max ideig
D) Elölguggolás 3 perc alatt a testsúly 50%-val.
KEZDŐK:
KB Felhúzás
T2b Gyakorlás
Duplatekerés gyakorlás
III: Metconok
Közös:
EMOM 12 min
10 Átugrós burpee
16 KB Nyomás vállból (8-8)
30 Fej felett tartásban guggolás kötéllel
HALADÓ:
40 tarkón guggolás@ 20 kg
30 homorítás
20 tarkón guggolás@ 40 kg
30 homorítás
10 trakón guggolás@ 60 kg
30 homorítás
5 tarkón guggolás 80 kg
30 homorítás
KÖZÖS
5 perc KB snatch teszt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése