2014.01.08

I. Bemelegítés:

- gimnasztika
- moblitásfejlesztés

II. WOD 1.



1 perc Max.ism: Ugrókötél

3 perc AMRAP

- 5 KB Szakítás - jobb kéz
- 5 Burpee
- 5 KB Szakítás - bal kéz
- 10  kitörés

1 perc Max.ism: Felülés

- 1 perc pihenő -

1 perc Max.ism: KB Am.swing

3 perc AMRAP

- 5 KB Szakítás - jobb kéz
- 5 Burpee
- 5 KB Szakítás - bal kéz
- 10  kitörés

1 perc Max.ism:urgókötél

WOD 2.

7 kör:

3 KB guggolás

4 KB Thruster jobb kézzel

3 KB guggolás

4 KB Thruster bal kézzel

WOD 3

3 kör

Fél perc box jump

1 perc hídtartás

2 kör

Fél perc homorítás

1 perc guggolástartás falnál

1 kör

fél perc OHS guggolás

1 perc lábtartás levegőben