2014.01.09

I. Belemelegítés

Mobilitás, gimnasztika

KEZDŐ

I.Páros feladatok

Beugró: 1 kör cserével-
1.A páros egyik tagja ül, a másik teljes erővel nyomja le a tenyerét, majd visszafelé ellenál
1 perc munka/ember


3 kör
2. A páros egyik tagja behúzást csinál TRX-en 1 percig,a másik fej fölött tart tárcsát addig. A behúzások száma a mérvadó. Az össz ismétlés számít. Ha a tárcsát nem bírja a társ, meg kell várni a behuzással még fel nem veszi.

3 kör
A páros egyik tagja pók/ráktartással ellentétes lábat érint a másik 1 percig a másik burpeet végez. Bármelyik megáll megvárja  a másikat.

2 kör
3 hossz burpee felugrás a társ addig hídtartásban vár.
Bármelyik megáll megvárja a másikat.

Kiugró:
50 guggolás/ ember



II:"100 reps challenge"

Guggolás 1 pont (időkorlát: 2 perc) be nem fejezett ismétlés:-4 pont
Felülés 2 pont (időkorlát ff: 3 perc, női: 3.30) be nem fejezett ismétlés: -3 pont
Kitörés 3 pont ( időkorlát4 perc) be nem fejezett ismétlés-2 pont
Burpee: 4 pont ( időkorlát 8 perc) be nem fejezett ismétlés:- 1 pont

Csak egyfajta választható!

6 perc AMRAP
Minden  percben: 10 fekvőtámasz vagy 3 burpee
5 kitörés kézisúlyzóval
2 lebegő felülés
10 nyomás kétkezes súlyzóval


HALADÓ:

I.Partner HARD Cindy- 20 perc

5 húzódzkodás súllyal (5/10 kg)
10 Fekvőtámasz magasítva
15 Guggolás 15 kg tárcsával.

Cél: minél magasabb össz ismétlést elérni. A sorrenden fordítani nem lehet, a társnak segíteni kell feladni, és levenni is a húzódzkodásnál a tárcsát. Tehát szinkronban kell minél gyorsabban haladni.

II.100 thruster

Az általad választott súllyal.

EREDMÉNY:

Szilvi: 17 kg= 9'47"
Gábor: 40 kg =17'21"
Öcsike: 30 kg=16"38


10 kör:
1 ' AMRAP

Atomic sitp up@10 kg tárcsa
Burpee