2012.november 21. Metcon nap

Level 2- Haladó csoport 18,00 kezdéssel

I. Bemelegítés: gimnasztika, izületi mobilitási fejlesztés, átmozgatás,

II. Feladatok végrehajtása párban

A) páros:

30 Thruster 20/30 kg
Burpee

Addig lehet csinálni a burpee-t amig a társ végzi a thrustert.A két ember összes idejéhez arányosított össz burpee kerül számításra csapatonként, illetve per fő (kikerülve ezzel a lassú thrustert).

B) páros

AMRAP 5 min KB snatch

A két ember össz. ismétlése számít. A KB súlya az edzettségi szinthez lesz igazítva.

C ) páros
200 kalapácsütés a gumiabroncsra időre

Rotációs rendszer, a pihenő addig, amig nincs csere.

Thuster:
http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk

KB Snatch:
http://www.youtube.com/watch?v=OgE-7OgGmdw


Level 2 csapat, és egyéni eredmények itt olvashatóak (nov 22-én reggel f9től)
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtOuXizhuflcdC1YQTJpVXVYM3RVNVJQOHQzeW5fTEE#gid=0

Level 1- Kezdő csoport 19.00 kezdéssel

I. Bemelegítés: gimnasztika, izületi mobilitási fejlesztés, átmozgatás,

II. Alsótest húzás erősítések

II.1: Deadlift gyakorlása, max súly felmérése
II.2.: KB SDHP az edzettségi szinthez igazított Kettlebellel
II.3. Haskerékkel 2x10/20/30 ismétlés

III. Metcon

III.1: AMRAP 9'
10 felülés
20 guggolás

III.2:
3 kör időre:
10/7 fekvőtámasz
50 ugrókötél
10 KB Military press
50 ugrókötél

Deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc

KB SDHP
http://www.youtube.com/watch?v=lI2g4G_H17g

KB Military Press
http://www.youtube.com/watch?v=yo1Cd2Mvh7M


LEVEL 1 eredmények itt olvashatóak:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtOuXizhuflcdC1YQTJpVXVYM3RVNVJQOHQzeW5fTEE#gid=9