2012.11.26, hétfő-Kezdő-haladó

Level 2 Haladó edzés.18.00 kezdettel:

I.Súlyemelés:

Deadlift gyakorlás:

Sumo deadlift high pull 5 RM
Egykezes deadlift 1 RM

II.Torna:

Gyűrűn tolódzkodás 3x20-15-10-5 (edzettségtől függően)
Strict húzódzkodás 3x 10-7-4
Kipping HSPU 4x4

III.Metcon:
7 perc AMRAP:
III.1. Súly fej fölé akárhogy 7 ismétlés- 40 kg/20 kg
200 ugrókötél

III.2. Traktorkerék billentés-közben gyors burpee (felugrás helyett a gumit kell visszalökni), 50 ism.

Level 1 Kezdő csoport 19.00

I.Erőfejlesztés:

1 perc párban:


A páros:

KB Goblet guggolás
Fekvőtámasz

B páros:
Lábemelés függeszkedve
Elölnyomás erőből

C páros
OHS
Húzódzkodás/ugrós húzódzkodás

II. Metcon:
15 perc AMRAP

1 burpees
1 KB swing
1 kitörés
2 burpees
2 KB swing
2 kitör