2014.04.09 Szerda

I. Erőfejlesztés:

Guggolás variációk

I.1. Közepes súly-magas ismétlés:Front squats, Back squats, padra fellépés

II.1. OHS Nagy súllyal 3-3-2-2-1-1-1-1-1

II: Törzserő blokk:

30-20-10 KB Am,. Swing

2x 2 min T2B

III: Metcon

III.1.

12 perc futó óra melett
1 minute of double-unders
1 minute of 50-lb. dumbbell snatches
2 minutes of double-unders
2 minutes of 50-lb. dumbbell snatches
3 minutes of double-unders
3 minutes of 50-lb. dumbbell snatches

III.2.

4 kör időre:
400 méter futás
5 burpee tolódzkodás/MU