Bemelegítés, mobilitás előkészítés
I. 50-10 (50 sec munka, 10 pihenő)
Fekvőtámasz
Guggolás
Felülés
burpee
Eredmények:
II.Erő:
10 perc alatt érd el a 3 RM maximumod elölguggolásban/felvételben
Maximumok:
III.Metcon
1 vállból elöl nyomás
20 rúd átugrás
3 vállból
15 rúd
6 vállból
10 rúd
9 vállból
5 rúd
IV. Húzódzkodás gyakorlás
Alsó felső fogás, invertált evezés variációk
